Allgemein

Kann die Art, wie wir atmen, beeinflussen, wie wir unseren Kopf halten? Und kann eine erschwerte Nasenatmung sogar Veränderungen der Körperhaltung begünstigen? Diese Fragen werden seit vielen Jahren untersucht. Inzwischen gibt es Hinweise darauf, dass Mundatmung und Körperhaltung tatsächlich miteinander verbunden sind. Dabei ist die Sache allerdings nicht so einfach, wie es manchmal dargestellt wird.… Weiterlesen »Mundatmung und Körperhaltung: Wie Atmung, Kopf und Nacken zusammenhängen

Du putzt deine Zähne regelmäßig – und trotzdem kommt immer wieder Karies?Oder dein Kind hat trotz sorgfältiger Zahnpflege immer wieder Probleme mit den Zähnen? Dann lohnt sich ein Blick auf etwas, das bei der Mundgesundheit leicht übersehen wird: die Atmung. Gerade Mundatmung und Karies stehen in einem engen Zusammenhang. Was hat Mundatmung mit Karies zu… Weiterlesen »Mundatmung und Karies: Kann Atmen durch den Mund den Zähnen schaden?

Viele Menschen möchten ihren Reflux natürlich behandeln und konzentrieren sich dabei vor allem auf eines: die Magensäure. Doch genau hier beginnt ein weit verbreitetes Missverständnis. Nicht die Magensäure selbst ist das eigentliche Problem – sie ist für eine gesunde Verdauung sogar unverzichtbar. Sie hilft dabei, Eiweiße aufzuspalten, ermöglicht die Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Vitamin B12,… Weiterlesen »Reflux natürlich behandeln: Warum das Zwerchfell der Schlüssel sein könnte

Schlafapnoe-Übungen Viele Menschen mit Schlafapnoe oder starkem Schnarchen kennen die üblichen Behandlungsmöglichkeiten: ein CPAP-Gerät, eine Unterkieferprotrusionsschiene oder – in bestimmten Fällen – eine Operation. Wer mehr mehr über Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten der Schlafapnoe erfahren möchte, findet hier eine ausführliche Übersicht: Schlafapnoe erkennen und behandeln. An Schlafapnoe-Übungen denkt fast niemand. Doch was viele nicht wissen:… Weiterlesen »Schlafapnoe-Übungen: Neue Studien zeigen bis zu 50 % weniger Atemaussetzer

Richtig atmen bei Stress: Wer richtig atmet, entscheidet mutiger Vielleicht kennst du den gut gemeinten Rat: „Denk einfach positiv!“ Wenn du aber mitten im Stress steckst, schlägt das logische Denken oft fehl. Dein Körper befindet sich im Überlebensmodus, und das Gehirn blockiert logische Gedanken. Um in solchen Situationen dennoch handlungsfähig zu bleiben, hilft dir ein… Weiterlesen »Richtig atmen bei Stress: Wer richtig atmet, entscheidet mutiger

Chronische Überatmung bleibt oft unerkannt – obwohl sie mit Beschwerden wie dem Gefühl, nicht richtig tief Luft holen zu können, Schwindel, innerer Unruhe oder häufigem Seufzen in Zusammenhang stehen kann. In diesem Artikel erfährst du, woran du eine chronische Überatmung erkennen kannst und was deinem Atem wirklich hilft. „Ich bekomme einfach nicht genug Luft.“ Diesen… Weiterlesen »Atmest du zu viel? 5 wichtigsten Anzeichen einer chronischen Überatmung, die leider viele übersehen

Stress, Hitze, Gedankenkreisen oder einfach ein voller Tag – manchmal wünschen wir uns einfach einen klaren Kopf und etwas mehr Gelassenheit. Genau hier kann der Atem helfen. Heute möchte ich dir zwei Atemübungen gegen Stress und innere Unruhe für heiße Tage und hitzige Momente vorstellen, die traditionell im Yoga als kühlend und beruhigend beschrieben werden.… Weiterlesen »Kühlen Kopf bewahren: 2 Atemübungen gegen Stress, Unruhe & Hitze

Hast du dich schon einmal gefragt, warum du dich bei einer verstopften Nase nicht nur körperlich unwohl, sondern auch mental wie „vernebelt“ fühlst? Dieses Gefühl, das wir heute oft als Brain Fog bezeichnen, hat eine faszinierende Ursache, die direkt mit der Verbindung von Nasenatmung und Gehirn zusammenhängt. Vielleicht kennst du das auch: In Momenten höchster… Weiterlesen »Brain Fog loswerden: 3 Gründe, warum deine Nase dein Gehirn steuert

Seufzeratmung: gefährlich oder ein normales Atemmuster? Seufzeratmung ist für viele Menschen verunsichernd, besonders dann, wenn sie häufiger auftritt oder das Gefühl entsteht, ständig tief Luft holen zu müssen. Die zentrale Frage lautet daher:Ist Seufzeratmung gefährlich – oder einfach ein normales, physiologisches Atemmuster? Die kurze Antwort lautet: In den meisten Fällen ist sie nicht gefährlich. Sie… Weiterlesen »Seufzeratmung: gefährlich oder ein normales Atemmuster?

„Hilfe, mein Kind atmet komisch“ – Fehlatmung bei Kindern erkennen und verändern Die Geschichte von Lukas: Wenn die Atmung zum unwillkürlichen Tic wird Viele Eltern beschreiben mir gegenüber ein Phänomen, das sie zutiefst verunsichert. Es ist kein Husten und keine klassische Erkältung. Es ist dieser Moment, in dem man sein Kind beobachtet und denkt: „Hilfe,… Weiterlesen »„Hilfe, mein Kind atmet komisch“ – Fehlatmung erkennen

Bist du wirklich entspannt? Warum dein Nervensystem oft anders entscheidet als dein Kopf Vielleicht suchst du nach einer Möglichkeit, wie du Deinen Vagusnerv aktivieren kannst? Vielleicht denkst Du Dir aber auch: „Ich bin eigentlich gar nicht so gestresst.“ Und diesen Satz höre ich in meiner Praxis als Atemtherapeut fast täglich. Und rein rational betrachtet stimmt… Weiterlesen »Vagusnerv aktivieren: Teste dein Stresslevel in 30 Sekunden (inkl. 3 Sofort-Techniken)

Mundatmung & Immunsystem: Warum die Nase dein wichtigster Schutzschild ist Hast du dich schon einmal gefragt, wie stark die Mundatmung dein Immunsystem beeinflussen kann? Viele Menschen leiden unter chronischen Infekten, ohne zu wissen, dass die Ursache oft in der Art und Weise liegt, wie sie Luft holen. Wenn wir die Verbindung zwischen Atmung und Abwehrkräften… Weiterlesen »7 unterschätzte Risiken: Wie Mundatmung dein Immunsystem schwächt & wie du es sofort stärkst

Stressfrei reisen – das ist für viele ein Wunsch, der gerade auf längeren oder unvorhersehbaren Reisen eine echte Herausforderung sein kann. Vor wenigen Tagen bin ich von einer intensiven Indienreise zurückgekehrt. So schön und erlebnisreich der Aufenthalt in Indien, so unruhig und vermeintlich stressig die Rückreise, die von unerwarteten Flugverschiebungen, einer langen Nacht ohne Schlaf… Weiterlesen »Stressfrei reisen mit Atemtechniken: Wie ich mit Atemübungen Flugturbulenzen, Stress und Reisechaos meisterte

Atemarbeit (Breathwork) ist überall zu finden und mittlerweile ein regelrechter Hype. Von Achtsamkeitsübungen bis zu intensiven Hyperventilations-Techniken verspricht sie Dir Stressabbau, Angstlösung und gesteigerte Energie. Doch die zunehmende Popularität birgt auch ein Risiko: Nicht jede Atemtechnik ist für jeden geeignet. Bevor Du tief ein- und ausatmest, um z.B. Angst oder Stress zu bewältigen, ist es… Weiterlesen »Atemtechniken richtig anwenden: 5 Regeln für sicheres Breathwork

Breathwork: auf Deutsch manchmal auch als „Atemarbeit“ bezeichnet – umfasst verschiedene Methoden und Übungen, die deinen Atem bewusst lenken und vertiefen oder einfach wahrnehmen lassen. Doch solche Atemtechniken sind viel mehr als nur einfache Übungen – sie sind kraftvolle Werkzeuge, die dein Leben verändern können. Schließlich begleitet dein Atem dich von der ersten bis zur… Weiterlesen »14 erstaunliche Vorteile von breathwork: Wie Atemtechniken dich entspannter, klarer und gesünder machen

Vielleicht kennst du dieses Gefühl:Du hast das Bedürfnis, tief durchzuatmen. Doch es gelingt dir nicht so recht. Trotz aller Bemühungen scheint die Luft, die du einatmest, einfach nicht zu genügen.Du holst Atem, so tief du kannst – der Brustkorb spannt, manchmal bringt es kurz Erleichterung, doch oft kehrt das Gefühl schon nach kurzer Zeit zurück.… Weiterlesen »Seufzeratmung: Wenn dein tiefster Atemzug nicht mehr befreit – und was du dagegen tun kannst

Der Atem-Fokus: Die Basis gegen Konzentrationsprobleme bei Kindern Konzentrationsprobleme bei Kindern sind ein Thema, das viele Eltern in den stressigen Phasen des Alltags beschäftigt. Als Atemtherapeut begegnen mir in meiner Praxis viele Eltern, die über Unruhe, Unkonzentriertheit oder Stimmungsschwankungen ihrer Kinder berichten. Mein Fokus liegt dabei oft auf einem unterschätzten Element: der Atmung. Und als… Weiterlesen »Die unsichtbare Blockade: Warum falsche Atmung die Konzentration deines Kindes hemmt – und was du tun kannst

Helfen Atemübungen in PMS & Wechseljahren? Ja, denn Frauen atmen anders – und das zeigt sich besonders in Zeiten hormoneller Veränderungen wie PMS oder den Wechseljahren. Vielleicht kennst du das Gefühl, in der zweiten Zyklushälfte schneller aus der Puste zu geraten, schlechter zu schlafen oder innerlich angespannter zu sein. Das ist nichts Krankhaftes, sondern Ausdruck… Weiterlesen »Frauen atmen anders: Atemübungen in PMS & Wechseljahren für besseren Schlaf & weniger Stress

Der Kopf dröhnt, die Schläfen pochen – ein Tag, an dem jeder Gedanke zur Qual wird. Millionen Menschen kennen dieses Gefühl. Sie greifen zur Tablette, doch die wenigsten wissen, dass eine der wirksamsten Methoden zur Linderung von Kopfschmerzen immer griffbereit ist: dein Atem. Atemübungen gegen Kopfschmerzen sind ein wertvolles und kraftvolles und dabei nebenwirkungsfreies Mittel,… Weiterlesen »Atemübungen gegen Kopfschmerzen: 3 einfache Techniken, die sofort helfen

Einleitung – Dein Atem als geheime Superkraft Ob beim Laufen, Schwimmen, Gewichtheben oder Fußball – dein Atem begleitet jede Bewegung. Trotzdem schenken die meisten Sportler:innen ihm kaum Aufmerksamkeit. Dabei ist bewusstes Atemtraining im Sport mehr als Sauerstoffversorgung: Es steigert Energie, mentale Stärke und Regeneration. Studien zeigen: Gezieltes Atemtraining kann die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) um bis… Weiterlesen »Atemtraining im Sport – Entdecke deine geheime Superkraft

Atemmeditation? Was ist das? Stell dir zunächst einmal Folgendes vor: Du setzt dich hin. Endlich Ruhe. Ein Moment nur für dich. Augen zu. Doch kaum ist es still und du möchtest meditieren beginnt in deinem Kopf ein wahrer und nicht enden wollender Strom:„Ach, die Einkaufsliste muss ich noch schreiben. Später das Kind abholen. Die Präsentation… Weiterlesen »Atemmeditation: Warum Atmen das neue Meditieren ist – und wie du sofort beginnst

Besser atmen bei COPD: Chronischer Husten, Atemnot bei Belastung, ständiges Engegefühl – viele Menschen mit COPD, Emphysem oder chronischer Bronchitis fühlen sich wie „von innen eingeengt“. Der Atem fließt nicht mehr frei. Das Lungenvolumen scheint zu schrumpfen. Und die Angst, dauerhaft an Lebensqualität zu verlieren, steigt. Sie wünschen sich einfach, wieder besser atmen zu können… Weiterlesen »Besser atmen bei COPD: Mit integrativer Atemtherapie zu mehr Luft & Lebensqualität

Die meisten kennen Sauerstoff (O₂) und Kohlendioxid (CO₂) – aber hast du schon einmal von Stickstoffmonoxid (NO) gehört? Dieses kleine Gas mag ungesund klingen – doch es wird in deiner Nase gebildet und hat erstaunlich positive Auswirkungen auf deine Gesundheit: Es erweitert die Blutgefäße, unterstützt deine Zellkommunikation und wirkt sogar antibakteriell und antiviral. Und das… Weiterlesen »Stickstoffmonoxid: Wirkung des Power-Moleküls + 1 einfache Atemtechnik

Viele von uns halten beim Arbeiten am Bildschirm unbewusst den Atem an. Dieses Phänomen nennt sich E-Mail-Apnoe – und hat weitreichende Folgen für unsere Gesundheit. Was ist E-Mail-Apnoe? E-Mail-Apnoe bedeutet: Du hältst beim Lesen von Mails, Tippen von Texten oder Scrollen am Handy unbewusst die Luft an – oder atmest nur ganz flach. Der Begriff… Weiterlesen »E-Mail-Apnoe: Der unsichtbare Stress beim Arbeiten am Bildschirm – und wie 1 Minute bewusster Atem dich sofort schützt

Stressige Zeiten – und was sie mit uns machen Mai ist Mental Health Awareness Monat. Denn die Welt dreht sich schnell – manchmal zu schnell. Job, Familie, Krisen, gesellschaftlicher Druck, ständige Erreichbarkeit: Für viele bedeutet das Stress, der sich schleichend aufbaut. Man funktioniert irgendwie, übergeht die ersten Signale des Körpers, schläft schlechter, fühlt sich gereizter… Weiterlesen »Mental Health im Mai: Wie bewusste Atmung Angst, Stress & Panik lindert – und 3 Angebote hierzu im Monat Mai

Wir alle haben diesen Ratschlag schon gehört: „Erst mal tief durchatmen!“ Es klingt nach einer simplen Lösung für Stress, Überforderung oder Nervosität. Doch was, wenn dieses tief durchatmen gar nicht so hilfreich ist, wie wir denken? Als Atemtherapeut sehe ich oft, dass viele Menschen unbewusst in eine Art Überatmung geraten – vor allem in stressigen… Weiterlesen »Tief durchatmen – NEIN danke! Warum du lieber langsam atmen solltest und 2 Übungen

Leidest du unter Schlafstörungen oder möchtest du deine Schlafqualität mit einer einfachen Atemtechnik verbessern? Dann ist dieser Beitrag genau Richtig! Hier erfährst du, warum guter Schlaf so wichtig ist, wieso Schlafprobleme so häufig sind und welche Atemtechniken hier effektive Hilfe darstellen können. Warum guter Schlaf so wichtig ist Es gibt doch nichts Schöneres, als ausgeschlafen… Weiterlesen »Traumhaft guter Schlaf mit dieser einfachen Atemtechnik!

Viele Menschen probieren Atemtechniken bei Angst und Stress wie die 4-7-8-Methode aus – doch anstatt sich zu entspannen, fühlen sie sich noch unruhiger. Warum ist das so? Erfahre, warum Standard-Atemtechniken nicht immer und nicht für alle geeignet sind und wie du deinen Atem wirklich zur Beruhigung nutzen kannst. Warum Atemtechniken bei Angst und nicht Stress… Weiterlesen »Atemtechniken bei Angst: Warum 4-7-8 nicht immer wirkt

Hast du dich schon einmal gefragt, warum du manchmal Heißhunger verspürst, obwohl du eigentlich satt sein müsstest? Oder warum du impulsiv zu Snacks greifst, selbst wenn du es gar nicht willst? Für viele Menschen, die gerne abnehmen möchten, ist genau das die größte Herausforderung. Oft spielen nicht nur Gewohnheiten, sondern auch Stress, Emotionen und das… Weiterlesen »Abnehmen mit Atemtechniken? So zügelst du Heißhunger natürlich!

Atmen – so selbstverständlich, dass wir es kaum hinterfragen „Tief durchatmen!“ Diesen gut gemeinten Ratschlag haben wir alle schon einmal gehört. Doch manchmal liegt der Schlüssel zur Entspannung nicht im tieferen, sondern im sanfteren, reduzierten Atmen – oder sogar in kleinen Atempausen. Denn in unserer modernen Welt atmen viele Menschen zu viel – mit weitreichenden… Weiterlesen »Atmest du zu viel? Buteyko-Methode + 1 einfache Übung

So stärkst du dein Immunsystem mit Atemtechniken – Wissenschaftlich fundierte Methoden für mehr Widerstandskraft

Reizdarm: Wenn Bauch und Kopf miteinander sprechen Das Reizdarmsyndrom (RDS) ist weit mehr als nur eine „Empfindlichkeit des Bauchs“. Es betrifft Millionen von Menschen weltweit und kann den Alltag erheblich belasten. Bauchkrämpfe, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung sind dabei oft nur die Spitze des Eisbergs – denn RDS betrifft nicht nur den Körper, sondern auch die… Weiterlesen »Reizdarm: Wenn Bauch und Kopf miteinander sprechen

Mundatmung bei Kindern ist weit mehr als nur eine schlechte Angewohnheit; sie kann erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung des Gesichts, der Zähne und des gesamten Kiefersystems haben.

Würde es dich überraschen zu erfahren, dass ADHS und ähnliche psychiatrische Beschwerden in vielen Fällen in einem direkten Zusammenhang mit der Atmung, oder besser gesagt, mit einer gestörten Atmung stehen? Tatsächlich häufen sich in jüngster Zeit Studien, die darauf hindeuten, dass Atmungsstörungen gerade bei Kindern ähnliche Verhaltensprobleme hervorrufen können.

Wusstest du, dass die Art und Weise, wie du atmest, direkten Einfluss auf deinen Körper und dein Wohlbefinden haben kann? Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass langsame Atemübungen mit Biofeedback nicht nur beruhigend wirken, sondern auch Entzündungen im Körper reduzieren können. Das kann gerade bei Panikstörungen von unschätzbarem Wert sein. Klingt das unlogisch? Lass uns… Weiterlesen »Panikstörung lindern: Wie langsames Atmen gegen Angst hilft

Atemtherapie? Oh ja! Was diese Therapie ausmacht und was sie auszeichnet, möchte ich im folgenden Beitrag anhand von 5 Zitaten, bzw. Gedanken zum Thema Atem als Medizin teilen und jeweils erläutern. Los gehts! Das Kraut des Internisten und das Messer des Chirurgen heilen von außen, der Atem heilt von innen. 1. Atemtherapie: Zugang zur eigenen… Weiterlesen »Atemtherapie: 5 überraschende Wahrheiten über den Atem

Wie gut kennst du dein Zwerchfell? Leider sind viele Menschen kaum mit ihrem wichtigsten Atemmuskel vertraut. Doch was genau das Zwerchfell ist, was es alles kann und wieso es so wichtig ist, ein gesundes Zwerchfell zu haben, werden wir in diesem Beitrag über das Zwerchfell eingehend betrachten. 

In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Stress und Belastungen allgegenwärtig sind, suchen viele Menschen nach natürlichen Möglichkeiten, um ihre Widerstandsfähigkeit und ihr Wohlbefinden zu stärken. Eine vielversprechende Gruppe von natürlichen Stoffen, die dabei helfen können, sind die sogenannten „Adaptogene“.

In diesem Beitrag möchte ich dir zeigen, was Gesund Atmen bedeutet und wie du in 5 Schritten deine Atmung zur vollen Entfaltung bringst. Atmen — das machen wir doch alle im Schlaf! Atmen ist so grundlegend, dass wir es oft gar nicht mehr beachten. Es ist eine unserer grundlegendsten Funktionen, aber die meisten von uns widmen… Weiterlesen »Gesund Atmen: Wie du in 5 Schritten deine Atmung zur vollen Entfaltung bringst

Schade eigentlich, dass man keinen Seufzer schreiben kann, sonst würde ich diesen Beitrag erstmal damit beginnen. Denn hier geht es um das Seufzen! Und es geht darum, wie Seufzen—richtig angewendet—eine Sofort-Hilfe bei Angst, Panikattacken und Stress sein kann. Seufzen: Eine besondere Art des Atmens Beim Seufzen handelt es sich um eine besondere und wichtige Art… Weiterlesen »Ein verblüffend einfacher Trick gegen Angst, Panikattacken & Stress: Der Physiologische Seufzer