Atmen – so selbstverständlich, dass wir es kaum hinterfragen
„Tief durchatmen!“ Diesen gut gemeinten Ratschlag haben wir alle schon einmal gehört. Doch manchmal liegt der Schlüssel zur Entspannung nicht im tieferen, sondern im sanfteren, reduzierten Atmen – oder sogar in kleinen Atempausen. Denn in unserer modernen Welt atmen viele Menschen zu viel – mit weitreichenden Folgen für ihre Gesundheit. Hier setzt die Buteyko-Methode an.
Wer war Konstantin Buteyko, was ist seine Methode?
Konstantin Buteyko, ein russischer Arzt und Wissenschaftler, entwickelte in den 1950er-Jahren eine Atemtechnik, die auf der Reduzierung der Atmung basiert. Er entdeckte, dass viele Menschen chronisch überatmen, was zu einem Ungleichgewicht im Körper führt. Seine Methode zielt darauf ab, das Atemvolumen zu reduzieren, die Nasenatmung zu fördern und dadurch das Nervensystem zu beruhigen sowie die Sauerstoffversorgung der Zellen zu verbessern.
In Studien konnte z.B. gezeigt werden, dass die Buteyko-Atemtechnik die Symptome und Lungenfunktion von Asthma-Patienten verbesserte – und das trotz einer gleichzeitigen Reduktion der Medikamenteneinnahme.
Überatmung als modernes Phänomen – Parallelen zu übermäßigem Essen
In unserer heutigen Gesellschaft ist Übermaß ein weit verbreitetes Problem: Zu viel Nahrung, zu viel Stress, zu viele Reize. Genauso wie übermäßiges Essen zu Übergewicht und gesundheitlichen Problemen führt, kann auch übermäßiges Atmen negative Auswirkungen haben. Viele Menschen atmen unbewusst zu schnell und zu tief, was den Körper in einen chronischen Stresszustand versetzt. Ähnlich wie beim intermittierenden Fasten, das dem Körper Ruhephasen gibt, kann auch ein bewusster, reduzierter Atemrhythmus zu mehr Wohlbefinden führen.
„Tief durchatmen“ – ein Missverständnis?
Oft hört man den gutgemeinten Ratschlag „tief durchatmen“. Aber manchmal liegt der Schlüssel gerade in der sanften Reduzierung des Atmens, manchmal sogar in kurzen Atempausen. Nehmen wir als Beispiel die Hyperventilation, die typischerweise mit einer Panikattacke einhergeht: Viele Symptome stehen im direkten Zusammenhang mit der schnellen, gehetzten Atmung – wie Schwindel, Kribbeln in den Händen oder ein Gefühl der Benommenheit.
Nach wie vor greifen Notärzte oder Notfallsanitäter zur altbewährten Methode des Rückatmens in eine Papiertüte. Warum? Beim schnellen Atmen, dem Hyperventilieren, wird zu viel CO₂ abgegeben. Dadurch verändert sich das chemische Gleichgewicht im Blut, was zu den typischen Symptomen führt. Indem der Betroffene seine eigene Atemluft wieder einatmet, steigt der CO₂-Spiegel im Blut langsam wieder an, die negativen Symptome kehren sich um, und der Körper findet zurück in seine natürliche Balance.
Weniger Atmen = mehr Gesundheit? Wie die Verlangsamung der Atmung das Nervensystem beruhigt
Die Buteyko-Methode lehrt, dass eine ruhigere, langsamere und bewusst reduzierte Atmung das Nervensystem positiv beeinflusst. Wenn wir unsere Atmung verlangsamen und reduzieren, aktivieren wir unser parasympathisches Nervensystem – das System, das für Entspannung und Regeneration sorgt.
Und durch weniger Atmen wird der CO₂-Gehalt im Körper stabilisiert. Das wirkt sich positiv aus, denn es kann den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern und so letztlich sogar die Sauerstoffaufnahme in die Zellen verbessert. Dies kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Ein langsamerer Atemrhythmus signalisiert dem Körper Sicherheit und Entspannung – ein natürlicher Gegenpol zur Hektik des Alltags.
Buteyko-Übung zum Einstieg: Eine einfache Methode, um den Atem zu reduzieren
Hier ist eine einfache Übung aus der Buteyko-Methode, die du direkt ausprobieren kannst:
- Setze dich aufrecht hin und entspanne dich.
- Atme sanft durch die Nase ein und aus.
- Nach dem nächsten sanften Ausatmen halte für einige Sekunden die Luft an, bis ein leichter Atemreiz entsteht. Achtung: Es geht nicht darum, den Atem so lange wie möglich anzuhalten, sondern nur solange, wie es noch leicht und angenehm möglich ist – eben nur bis zum ersten Atemimpuls. Falls du danach tief Luft holen musst, hast du die Atempause übertrieben. Halte den Atem beim nächsten Mal weniger lange an.
- Atme anschließend ruhig weiter und wiederhole die Übung einige Male.
Fazit: Weniger ist oft mehr!
Unsere Atmung begleitet uns ein Leben lang – doch wir schenken ihr oft kaum Beachtung.
Die Buteyko-Methode zeigt eindrucksvoll, dass weniger Atmen oft mehr Gesundheit, mehr Ruhe und mehr Wohlbefinden bedeutet. Anstatt ständig tief Luft zu holen, lohnt es sich, den Atem bewusst zu verlangsamen und zu reduzieren. Dein Körper wird es dir danken!
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