Atemstarke Schule

Das Projekt gegen Stress und für mehr Konzentration an Schulen

Atemstarke Schule

In unserer modernen, oft hektischen Welt sind viele Menschen einer hohen Stressbelastung ausgesetzt. Dies gilt insbesondere für Menschen an Schulen und schließt Schüler und Lehrkräfte mit ein. Die letzten Jahre, geprägt von der Corona-Pandemie und den damit verbundenen Herausforderungen wie Isolation und gesundheitlicher Gefährdung, haben die psychische und physische Belastung vieler Schüler und Lehrer zusätzlich verstärkt. In dieser Situation können Atemtechniken eine wertvolle Hilfe sein. Sie ermöglichen es, sich selbst zu regulieren, Ängste vor Prüfungen abzubauen, Stress zu vermeiden und insgesamt die Gesundheit zu fördern.

Vor diesem Hintergrund habe ich Atemstarke Schule ins Leben gerufen. Ich biete Programme für Schüler und für Lehrkräfte, als Training für mehr Resilienz, weniger Stress und für gesundes Atmen an der Schule.

Atemstarke Schule—Ein Atemtraining für Schüler

Ich biete Schulen ein innovatives Programm, das Atemübungen in den Schulalltag integriert. Ziel ist es, Schülern einfache und wirksame Techniken an die Hand zu geben, die ihnen helfen, ihre Atmung zu regulieren, Stress abzubauen und ihre Resilienz zu stärken.

Bei „Atemstarke Schule“ geht es um:

• Stressresilienz: Schüler lernen, wie sie durch gezielte Atemübungen Stress abbauen und ihre Nerven beruhigen können.
• Bessere Konzentration: Regelmäßiges Atemtraining fördert die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit, was sich positiv auf das Lernen auswirkt.
• Prüfungsangst bekämpfen: Mit einfachen Atemtechniken können Schüler ihre Angst vor Prüfungen reduzieren und ihre Nervosität besser kontrollieren.
• Selbstregulation: Durch Atemübungen erlangen Schüler Werkzeuge zur Selbstregulation, die ihnen helfen, in herausfordernden Situationen ruhig und gelassen zu bleiben. körperliches & mentales Wohlbefinden

Wie funktioniert Atemstarke Schule?

• 1-Tages Atem-Workshop: Im Laufe eines Schultages
• benötigt wird die 1. bis 6. Unterrichtsstunde eines Schultages (alternativ kann das Programm auch auf 2 Doppelstunden in einer verkürzten Version durchgeführt werden)
• Integration in den Unterricht: Entwicklung von Lehrmaterialien und Übungen, die sich nahtlos in den bestehenden Unterrichtsalltag einfügen lassen.
• Wie funktioniert die Atmung?
  • Warum atmen wir und was atmen wir da eigentlich?
  • ist Sauerstoff immer gut und Kohlenstoffdioxid Atemmüll?
  • Wie atme ich selber und wie erfahre ich dies?
  • Wie kann ich meine eigene Atmung verändern und für mich nutzen?
• Zu diesem Zweck werden kinder- bzw. jugendgerechte Atemtechniken gelernt, die Effekte sind sofort erfahrbar.

Atemstarke Schule: Unterstützung der Lehrkräftegesundheit

„Atemstarke Schule: Unterstützung der Lehrkräftegesundheit“ ist ein innovatives Programm zur Resilienzstärkung vorzustellen, das speziell für Schulen entwickelt wurde. Ziel ist es, Lehrkräfte in der Bewältigung von Stress zu unterstützen und ihre mentale Gesundheit nachhaltig zu fördern.

Warum ist das Angebot wichtig?

Studien zeigen, dass Lehrkräfte zu den Berufsgruppen gehören, die besonders stark von psychischen Belastungen betroffen sind. Laut der Deutschen Angestellten-Krankenkasse (DAK) leiden Lehrkräfte mehr als doppelt so häufig unter psychischen Erkrankungen wie der Durchschnitt der Erwerbstätigen. Erschöpfung und Burnout sind weit verbreitete Probleme, die nicht nur das Wohlbefinden der Lehrkräfte beeinträchtigen, sondern auch die Qualität des Unterrichts und das Lernklima für die Schüler negativ beeinflussen.

Hohe Arbeitsbelastung, zeitintensive Verwaltungsaufgaben, fehlende Work-Life-Balance und mangelnde Ressourcen zum Umgang mit Leistungsheterogenität haben gravierende Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit von Lehrerinnen und Lehrern.  

Atem—Ein Schlüssel zur Resilienzstärkung

Atemübungen sind eine einfache, aber äußerst effektive Methode zur Förderung der Resilienz und zur Reduzierung von Stress. Sie wirken auf verschiedene Ebenen – körperlich, geistig und emotional – und bieten damit ein geeignetes Werkzeug zur Bewältigung von alltäglichen Belastungen. 

Wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen von Atemtechniken auf das autonome Nervensystem, das durch Stress leicht aus dem Gleichgewicht geraten kann. Durch gezielte Atemübungen kann man dieses System regulieren, Stresshormone reduzieren und die Entspannungsreaktion des Körpers fördern. Dies führt zu einer spürbaren Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der mentalen Stabilität.

Atemübungen in der Schule: Ein wertvolles Tool für Lehrkräfte und Schüler

Im Schulkontext können Atemübungen eine präventive Maßnahme darstellen, die nicht nur die Gesundheit der Lehrkräfte fördert, sondern auch die Unterrichtsqualität verbessert. Durch regelmäßige Atemübungen können Lehrkräfte ihre Stressresistenz erhöhen, ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern und ihre emotionale Stabilität stärken. Dies führt zu einer positiven Veränderung der Unterrichtsatmosphäre und unterstützt eine gesunde Lehrer-Schüler-Beziehung. Auch sind sie in der Lage, Wissen über den Atem und Atemübungen in den Unterricht einfließen zu lassen und an die Schüler weiterzugeben.

Für Schüler sind Atemübungen gleichermaßen nützlich. In einer zunehmend stressigen Welt, in der Prüfungsdruck und soziale Medien zusätzlichen Stress verursachen, bieten Atemtechniken eine einfache Möglichkeit, um Ruhe zu finden und den Fokus zu stärken. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die regelmäßig Atemübungen praktizieren, eine verbesserte emotionale Regulierung, eine höhere Konzentrationsfähigkeit und eine bessere Stressbewältigung aufweisen. Dies wirkt sich positiv auf ihre schulischen Leistungen und ihr soziales Verhalten aus.

Das Programm zielt auf die folgenden Effekte ab:

Für Lehrkräfte:

• Stressreduktion: Durch gezielte Atemübungen können Lehrkräfte Stress besser bewältigen und ihre psychische Widerstandskraft stärken.
• Gesundheitsförderung: Regelmäßige Atemübungen tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und zur Prävention von stressbedingten Erkrankungen bei.
• Berufszufriedenheit: Weniger Stress und mehr Resilienz führen zu einer höheren Zufriedenheit im Beruf und einer positiveren Arbeitsatmosphäre.
• Ein Ziel ist es ebenfalls, Lehrkräfte im Laufe des Trainings in die Lage zu versetzten, einfache, Kind- oder jugendlichengerechte Atem- und Resilienztechniken auch an die Schüler weitergeben zu können.

So werden durch das Training auch die Schüler profitieren:

• Förderung der Konzentration: Atemtechniken helfen Schülern, ihre Konzentration zu verbessern und ruhiger ihre Aufgaben anzugehen.
• Stressbewältigung: Kinder und Jugendliche lernen, mit stressigen Situationen besser umzugehen und emotionale Balance zu finden, auch und gerade in angespannten Situationen wie Prüfungsangst aber auch im Umgang mit anderen Schülern.
• Besseres Lernklima: Weniger gestresste Lehrkräfte und Schüler tragen zu einem harmonischeren und effektiveren Lernumfeld bei.

Das Programm im Überblick:

1. Einführung in die Atemtherapie:
   • Grundlagen der Atemphysiologie und ihre Bedeutung für Stressmanagement und Gesundheit.
2. Atemübungen für Lehrkräfte:
   • Praktische Techniken zur Stressreduktion und Förderung der mentalen Gesundheit.
3. Atemübungen für Schüler:
   • Kindgerechte Atem- und Entspannungsübungen zur Förderung der Konzentration und emotionalen Balance.
4. Workshops und Trainingseinheiten:
   • Kombination aus theoretischen Grundlagen und praktischen Übungen zur Integration in den Schulalltag.
5. Nachbetreuung und Feedback:
   • Unterstützung bei der langfristigen Implementierung und regelmäßige Evaluationsgespräche.