Atemmeditation? Was ist das? Stell dir zunächst einmal Folgendes vor: Du setzt dich hin. Endlich Ruhe. Ein Moment nur für dich. Augen zu.
Doch kaum ist es still und du möchtest meditieren beginnt in deinem Kopf ein wahrer und nicht enden wollender Strom:
„Ach, die Einkaufsliste muss ich noch schreiben. Später das Kind abholen. Die Präsentation im Job… Und was wohl XY gerade macht? Ich wollte doch auch endlich mal wieder mehr Sport machen. Weniger am Handy hängen. Oh nein, schon wieder eine Ablenkung! Aber stopp – ich will doch jetzt meditieren, also weg mit diesen Gedanken. Konzentration! Ruhe! Warum klappt das bei mir nicht?“
Und vielleicht wird das Karussell umso lauter je mehr du dich bemühst, es zu stoppen. Dein Versuch, die Gedanken zu vertreiben, wird selbst wieder zu einem Gedanken, zu einer neuen Ablenkung.
Kommt dir das bekannt vor? Vielen Menschen geht es genau so.
Dass dies mit einem weit verbreiteten Irrtum rund um Meditation zusammenhängt und weshalb Atemübungen vielleicht für dich die bessere Meditation—nämlich Atemmeditation sein könnte, verrate ich dir in diesem Beitrag.
Der Irrtum über Meditation
Wir denken über Meditation oft genauso, wie wir über vieles in unserem Leben denken: Wir müssen etwas leisten. Gedanken abschalten. Ruhig werden. Entspannen können.
Das passt nun einmal zu unserer Leistungsgesellschaft: Überall gilt „win or fail“, „kannst du oder kannst du nicht“. Wir übertragen diesen Maßstab auf fast alles – auch auf die Meditation. Nicht zuletzt sehen viele Meditation eher als Methode zur Selbstoptimierung.
Doch damit verkennen wir den eigentlichen Kern völlig.
Denn Meditation ist keine weitere Aufgabe auf deiner To-do-Liste. Sie ist kein Wettbewerb, kein Platz für Erfolge oder Niederlagen. Stattdessen ist Meditation Praxis – oder einfach Tun. Sie ist ein stilles Sitzen, ein bewusstes Wahrnehmen. Achtsamkeit. Nicht mehr, nicht weniger.
Und gerade das macht sie so schwer – und gleichzeitig so befreiend.
Leistungsdruck, und das gesellschaftliche Ächten von Prokrastination, vom Nichtstun, erklärt zumindest zu einem Teil, warum Vielen von Uns Meditation so schwer fällt.
Falls auch du es schwierig findest, durch Meditation zur Ruhe zu kommen, dich selbst zu finden, solltest du vielleicht einmal eine andere Methode ausprobieren. Die Rede ist von Atemtechniken, bzw. von „Atemmeditation“.
Warum Atmen das neue Meditieren ist
Der Atem passiert von ganz alleine. Er braucht keine Anstrengung, kein Können, kein Besserwerden. Er stellt keine Messlatte des Scheiterns oder Siegens dar. Er begleitet dich seit deiner Geburt und wird dich bis zu deinem letzten Moment tragen.
In einer Welt, die uns ständig dazu anhält, mehr zu leisten, produktiver zu sein und selbst das Ausruhen noch zu optimieren, wirkt dieser Umstand fast wie ein Wunder: Etwas Wesentliches geschieht ganz ohne dein Zutun. Der Atem schenkt dir damit eine Erinnerung – dass es Räume im Leben gibt, in denen du nichts kontrollieren, nichts verbessern, nichts erreichen musst. Genau deshalb fällt es vielen von uns so schwer, in der Meditation einfach still zu sitzen: Wir haben verlernt, nichts tun zu dürfen. Doch gerade hier eröffnet sich die Chance, mit Atemtechniken und Atemmeditation einen sanften Zugang zu finden – ohne Leistungsdruck, ohne Erwartung. Nur du und dein Atem.“
Und doch höre ich in meiner Arbeit als Atemtherapeut immer wieder Sätze wie: „Ich atme falsch. Ich kann nicht richtig atmen.“
Auch hier spiegelt sich der Leistungsdruck wider: Wir glauben, selbst für etwas so Natürliches wie das Atmen „richtig“ sein zu müssen. Genau da setzt meine Atemarbeit oder Atemtherapie häufig an. Atemtherapie und bewusste Atemübungen öffnen den Raum, diesen Druck loszulassen. Meine Patienten – und alle, die bei mir das Atmen üben – entdecken, wie ihr Atem sie in jeder Situation tragen kann: Mit bestimmten Atemformen lässt sich Energie aktivieren, mit anderen Ruhe und Entspannung fördern. Den meisten Menschen ist dieser enge Zusammenhang zwischen Atem und Befinden jedoch nicht bewusst, weshalb sie ihn im Alltag nicht gezielt einsetzen.
Der Atem ist ein Spiegel des Lebens: Kommen und Gehen. Ein Kreislauf, der sich selbst trägt. Wir müssen nichts tun, nur wahrnehmen.
Und genau darin liegt die Kraft – Atemübungen sind Einstiegstore in die gleiche Ruhe, die wir in der Meditation suchen. Nur oft leichter, unmittelbarer, ohne den Druck, „meditieren zu müssen“.
Atemformen: Ruhe und Aktivierung
Der Atem schenkt uns verschiedene Wege in die Präsenz, in das Jetzt-und-Hier. Kurz hervorheben will ich hier nur zwei: den sanften Pfad der Ruhe und den kraftvollen der Aktivierung.
Die ruhigen Atemformen
In Traditionen wie Vipassana oder Zen steht die Atemachtsamkeit im Zentrum: nur beobachten, nicht eingreifen. Dies ist, was sich wohl die meisten Menschen unter Atemmeditation vorstellen.
Auch moderne Varianten wie die 4-7-8-Atmung, Box-breathing (siehe Video), die verlängerte Ausatmung, Kohärenzatmung oder das Brahmari-Summen beruhigen das Nervensystem, aktivieren den Parasympathikus und bringen Herzschlag und Gedanken zur Ruhe.
Die aktivierenden Atemformen
Methoden wie die Wim-Hof-Atemtechnik, holotropes Atmen oder Rebirthing (oder wie in meinem Video) funktionieren da allerdings anders. Sie bringen uns bewusst in eine starke Aktivierung. D.h. diese Techniken aktivieren unser Nervensystem zunächst. Dennoch können auch sie als Atemmeditation gesehen werden. Sie können intensive Gefühle hervorrufen, uns an Grenzen führen – und uns genau dadurch das Loslassen ermöglichen.
Das Prinzip erinnert an die progressive Muskelentspannung: Erst bewusst anspannen, um dann umso tiefer entspannen zu können.
Verschiedene Wege – ein gemeinsames Ziel
Ob sanft beruhigend oder kraftvoll aktivierend: Beide Atemrichtungen führen zum gleichen Kern und können als Atemmeditation genutzt werden – sie holen uns aus dem Kopf zurück in den Körper. Während die stillen Techniken helfen, direkt in Ruhe und Präsenz einzutauchen, können die aktivierenden Formen wie ein reinigendes Gewitter wirken: intensiv, aufwühlend, aber am Ende befreiend. Es gibt also nicht den einen richtigen Weg. Entscheidend ist, dass du die Atempraxis findest, die zu deiner Situation, deiner Energie und deinem Bedürfnis passt.
Es gibt nicht die eine richtige Atemtechnik, sondern verschiedene Wege, die unterschiedliche Wirkungen entfalten – und alle können wertvoll sein.
Deine Atemmeditation: Sofort anfangen
- Schließe die Augen.
- Nimm wahr, wie dein Atem durch die Nase ein- und ausströmt.
- Spüre: Wo bewegt er deinen Körper? Bauch, Brustkorb, Schultern?
- Verändere nichts – atme einfach so, wie es geschieht.
- Zähle innerlich fünf Atemzüge.
- Fertig. Zwei Minuten genügen, und du bist präsenter.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest, findest du hier eine geführte Audio-Version:
Abschluss & Einladung
Letztlich ist der Atem wie eine Welle – dies ist eine Metapher, die ich in meinen Kursen häudig nutze – mal sanft, mal stürmisch, doch immer bringt sie dich ans Ufer.
Wer lernt, diesen Rhythmus bewusst zu lenken, kann nicht nur auf den Fluß des Lebens vertrauen, sondern auch in jedem Moment entscheiden:
Will ich mich vom Atem in die Gelassenheit wiegen lassen oder ihn als Antrieb für Tatkraft nutzen?
Die meisten Menschen spüren zwar die Wellen ihres Atems, doch sie reiten sie nicht – sie lassen sich von ihnen treiben. Sobald du aber lernst, den Atem zu führen, trägt er dich dorthin, wo du gerade sein möchtest.
Wenn du Lust hast, regelmäßig in diese Kraft einzutauchen:
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